아침에 일어나도 몸이 뻐근하고, 머리는 무겁고, 움직이기 싫을 때 많으시죠?
그럴 때는 딱 3분만 투자하는 아침 스트레칭으로 하루 전체의 컨디션이 달라질 수 있어요.
오늘은 누워서 시작해도 괜찮고, 거창한 도구 없이도 가능한 3분 루틴 스트레칭을 소개해드릴게요!
왜 아침 스트레칭이 중요할까요?
•밤새 굳어진 근육을 부드럽게 풀어주고
•혈액 순환을 자극해서 뇌를 깨우며
•하루의 집중력과 기분까지 리셋해줍니다.
특히 컴퓨터나 스마트폰을 오래 쓰는 현대인에게 필수예요!
3분 아침 스트레칭 루틴
총 소요 시간: 약 3분
장소: 침대 위 or 매트 위
준비물: 없음
1. 누워서 전신 기지개 (30초)
•누운 상태에서 팔을 머리 위로 쭉~,
•발끝은 아래로 쭉~
•온몸을 길게 늘려줍니다.
→ 몸 전체 순환을 시작하는 데 아주 좋아요!
2. 무릎 당기기 (양쪽 각 30초)
•한쪽 다리를 접어 가슴 쪽으로 끌어당긴 뒤 30초 유지
•반대쪽도 똑같이 반복
→ 허리, 엉덩이 근육 이완 + 혈류 개선
3. 고양이-소 자세 (Cat & Cow) – 30초
•네 발로 기기 자세에서
•숨 들이마시며 허리 들고 머리 들기
•숨 내쉬며 등을 동그랗게 말기
→ 척추와 복부를 부드럽게 자극하는 기본 루틴
4. 햄스트링 스트레칭 (각 다리 30초)
•다리를 앞으로 뻗고,
•한쪽 다리만 접은 뒤 상체를 앞으로 숙이기
•발끝 잡기 힘들면 무릎 살짝 굽혀도 OK
→ 다리 피로, 뻣뻣함 개선에 아주 효과적!
5. 어깨 돌리기 + 목 스트레칭 (30초)
•앉은 자세에서 어깨를 앞·뒤로 5회씩 크게 돌리기
•양쪽 목 옆으로 살짝 늘려주기 (한쪽씩 10초)
→ 긴장된 어깨와 목에 아침 에너지 주입!
이렇게 실천해보세요!
시간대 동작 효과
일어나자마자 전신 기지개 혈류 자극, 잠 깨기
1~2분 경과 무릎 당기기, 고양이-소 허리, 복부 이완
마지막 1분 햄스트링, 어깨·목 상체 순환 + 이완
이 글을 읽는 동안 스트레칭 루틴 앱, 건강템, 요가매트 관련 광고가 보였다면 클릭해서 사용 후기나 할인 정보도 체크해보세요!
꾸준히 하는 루틴 만들기에 큰 도움이 될 수 있어요.
함께 보면 좋은 글
•아침에 먹으면 좋은 음식 추천
•만성 피로 해결 음식 TOP 7
•눈 건강 지키는 생활 습관
#아침스트레칭 #3분스트레칭 #기상후스트레칭
#목스트레칭 #허리풀기 #스트레칭루틴
#건강한아침습관 #홈트추천 #티스토리건강