눈 건강 지키는 생활 습관 7가지! 디지털 시대에 꼭 실천하세요

스마트폰, 컴퓨터, 태블릿…
눈은 하루 종일 디지털 화면과 마주하고 있죠.

잠깐의 피로가 쌓이면, 눈이 건조하고 뻑뻑해지거나 시야가 흐려지고 두통까지 이어질 수 있어요.

지금부터 소개해드리는 눈 건강 지키는 7가지 생활 습관,
매일 실천하면 확실히 달라집니다!


1. 20-20-20 법칙 실천하기

20분마다 20피트(약 6m) 거리의 사물을 20초간 바라보세요.

•눈의 초점 조절 근육을 쉬게 해줘요.

•장시간 모니터 사용 시 눈 피로, 시력 저하 예방에 효과적입니다.

컴퓨터 앞에 타이머 설정해두면 자동으로 습관 만들 수 있어요!

2. 눈 비비는 습관, 이제 그만!

•손에는 세균이 많고, 눈은 예민한 기관이에요.
•비비는 습관이 각막 손상, 안구 건조, 감염을 유발할 수 있어요.

가려울 땐 인공눈물 또는 세안으로 해결하는 게 좋아요.


3. 실내 습도는 40~60% 유지

•건조한 환경은 눈물 증발을 빠르게 해 건조증을 유발합니다.
•가습기를 틀거나 젖은 수건을 걸어두는 방법도 효과적이에요.


4. 눈에 좋은 음식 챙겨 먹기

•베타카로틴, 루테인, 오메가3가 풍부한 식품을 자주 섭취하세요.

하루 한 접시 채소 + 주 2회 등푸른 생선이 기본이에요!

5. 잠자기 1시간 전, 스마트폰 OFF

•밤에 블루라이트를 보면 멜라토닌 분비 억제 → 숙면 방해
•수면의 질이 낮아지면 눈 피로도 회복되지 않아요

전자기기 대신 독서 or 스트레칭 추천!


6. 자외선 차단 선글라스 착용하기

•강한 햇빛은 백내장, 황반변성의 위험을 높일 수 있어요.
•야외 활동 시 자외선 차단 기능 있는 선글라스는 필수!

특히 여름·겨울철 자외선 반사율이 높으니 꼭 착용하세요.


7. 하루 한 번 눈 전용 스트레칭

•눈을 감고 상하좌우로 움직이기 (10초씩)
•눈 감고 가볍게 지압 (눈 주변을 손끝으로 톡톡)

간단하지만 눈의 피로 해소와 순환에 큰 도움이 됩니다.



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