“아침에 밥도 안 먹었는데 혈당이 높게 나와요…”
“자고 일어난 후 공복 혈당 수치가 110 이상이면 괜찮은 걸까요?”
이런 고민, 해보신 적 있으신가요?
공복 혈당은 당뇨 전 단계의 주요 신호일 수 있어요.
오늘은 아침 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식습관 팁을 실제로 실천 가능한 방법 중심으로 정리해드릴게요!
공복 혈당이란?
공복 혈당은 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말해요.
아침에 공복 혈당이 높다는 건 간에서 밤사이 포도당이 너무 많이 분비되었거나, 인슐린 기능이 약하다는 신호예요.
공복 혈당 낮추는 식습관 팁 7가지
1. 저녁 식사는 3~4시간 전에 끝내기
•자기 직전까지 먹는 습관은 밤사이 혈당 상승을 유발해요.
•늦어도 취침 3시간 전엔 식사 종료가 이상적입니다.
2. 저탄수화물 + 고섬유질 식단 구성
•공복 혈당 조절엔 당분보다 섬유질과 단백질이 중요해요
•예: 현미밥 + 채소 + 두부 or 계란 / 고구마 + 닭가슴살 + 나물
3. 간식은 무가당 견과류 or 삶은 달걀
•배고플 때 단 음료나 과자는 혈당 급등 요인
•아몬드, 호두, 삶은 달걀은 혈당 안정화에 도움
4. 식후 15분 산책 습관 만들기
•저녁 식사 후 10~15분 걷기만 해도 혈당을 소모하는 데 큰 효과
•특히 야식 후 혈당 스파이크 방지에 탁월해요
5. 하루 6~8잔 이상의 물 마시기
•물을 충분히 마시면 혈액 내 당 농도 희석 + 신장 배출 촉진
•카페인 음료보단 미지근한 물 + 허브티 추천
6. 식이섬유는 식사 전 먼저 섭취하기
•채소를 식사 맨 처음 먹으면 탄수화물 흡수를 천천히 만들어 혈당을 안정시켜요
7. 밤사이 스트레스 줄이기 (수면 중요)
•수면 부족이나 스트레스는 코르티솔 증가 → 혈당 상승
•수면 루틴 만들고, 자기 전 스마트폰 사용 줄이기!
이런 분께 꼭 필요한 팁!
•건강검진에서 공복 혈당이 100~125 사이로 나왔던 분
•가족력 때문에 당뇨가 걱정되는 분
•아침에 일어나면 쉽게 피곤하고 어지러운 분
•공복 혈당 앱 or 혈당기 관리 중인 분
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내 몸을 지키는 습관은 작은 선택에서 시작됩니다.
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