요즘 건강관리나 다이어트를 위해 간헐적 단식(Intermittent Fasting)을 시작하는 분들이 많아요.
“먹는 시간만 조절하면 살이 빠진다?”,
“공복 시간이 건강에 좋다?”
이런 말들, 과연 사실일까요?
오늘은 간헐적 단식의 진짜 효과와 시작 전 꼭 알아야 할 주의점까지 정리해드릴게요.
간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 하루 중 일정 시간에는 먹고, 나머지는 단식하는 방식입니다.
대표적인 방법은 다음과 같아요:
간헐적 단식의 효과
1. 체중 감량
•섭취 열량이 줄고 인슐린 수치가 낮아지며 지방 분해 촉진
•16:8 방식으로 2~3kg 감량한 사례 다수
2. 인슐린 민감도 개선
•공복 시간이 늘어나면 혈당 조절 능력 향상
3. 세포 회복 촉진
•자가포식(Autophagy) 촉진 → 세포 노화 방지, 면역력 강화
4. 소화기 휴식
•위장관에 충분한 휴식을 줘 복부 팽만, 속 쓰림 감소
간헐적 단식의 주의점
1. 폭식 유의
•식사 가능 시간에 과도한 폭식을 유도할 수 있어요.
→ 오히려 체중 증가 가능성
2. 저혈당 증상
•어지러움, 두통, 피로, 집중력 저하
→ 당뇨병 환자 또는 저혈압 환자는 전문가 상담 필수
3. 기초대사량 저하 주의
•너무 오랜 단식은 몸이 에너지를 아끼려고 기초대사를 낮출 수 있어요.
→ 장기적 다이어트 실패 가능성
4. 사회 생활에 불편
•점심 회식, 가족 식사 시간 맞추기 어렵다는 의견도 있음
이런 분께 추천해요
•평소 야식 습관이 심하고, 식사 시간을 잘 조절하고 싶은 분
•가벼운 체중 감량을 원하되, 운동이 어렵거나 바쁜 분
•당뇨 전단계, 인슐린 저항성 개선이 필요한 경우 (전문의 상담 후)
간헐적 단식 시작 팁
•처음엔 14:10 방식으로 시작해보세요
•단식 중에는 물, 블랙커피, 무가당 차 섭취 OK
•식사 시간엔 영양 균형 갖춘 식단 필수!
•단식 중 운동은 가볍게 스트레칭 or 산책 정도
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